me.neoascetic

Как спорт влияет на мозг

Окончательное решение (tm) вопроса о полезности либо бесполезности спортивных тренировок для мозга и когнитивных способностей в виде ссылок на научные исследования. Не раз уж натыкался на утверждение, что занятия спортом, особенно лёгкой атлетикой, влияют на мозг лучше чем любые пилюли, ноотропы и прочее. Пост будет дополняться по мере появления новых интересных исследований.

Если бы спорт был хоть капельку полезен, на каждом турнике уже висло бы по пять евреев

Физические упражнения улучшают механизмы сопротивления стрессу

Исследования на животных с конца 1980х показали, что физические упражнения увеличивают концентрацию норадреналина в областях мозга, ответственных за реакцию тела на стресс. Исследователям ещё неизвестно, как именно работает большинство антидепрессантов, но достоверно известно, что некоторые из них повышают уровень норадреналина.

Некоторые психологи, впрочем, считают, что дело не ограничивается химией и основной ключ - тренировка систем, участвующих в ответе на стресс, с целью научить их взаимодействовать более тесно, чем обычно: сердечно-сосудистая система связана с системой надпочечников, которая в свою очередь - с мускульной системой организма; все это контролируется центральной и симпатической нервными системами, а те взаимодействуют непосредственно друг с другом. Таким образом, упражнения “закаляют” соответствующие системы и делают их более устойчивыми к стрессу, по сравнению с сидячим образом жизни.

Занятия аэробикой увеличивают объём мозга пожилых людей

59 волонтёров в возрасте от 60 до 79, ведущих малоподвижный образ жизни, приняли участие в полугодовом эксперименте. Половина посещала аэробику, в то время как вторая половина ходила на растяжку. Двадцать молодых людей служили контрольной группой для МРТ и не занимались спортом. Перед началом и в конце эксперимента были произведены замеры объёма серого и белого веществ, а также примерный объём потребляемого мозгом кислорода.

Результаты показали значительное увеличение объёма серого и белого веществ мозга у участников группы, посещавших аэробику, но не у участников второй группы. У контрольной группы изменения объёмов серого и белого вещества зафиксировано не было.

Как результат, делается предположение, что кардиостимулирующий фитнес положительно связан с поддержкой и улучшением центральной нервной системой и когнитивных функций пожилых людей.

Продолжительные аэробные упражнения увеличивают нейрогенез в гиппокампе взрослых мышей

Опыты над мышами показывают, что продолжительные аэробные упражнения положительно сказываются на увеличении количества, созревании и выживании новых нейронов в гиппокампе. Высокоинтенсивные, но короткие тренировки, чередующиеся с периодами отдыха, а также анаэробные тренировки на выносливость не показали такого же влияние на нейрогенез. Наибольшее количество новых нейронов было зафиксировано у мышей, бегавших добровольно, то есть “настроение” положительным образом влияет на появление и выживание нейронов. Генетическая предрасположенность к такого вида тренировкам тоже оказывает положительный эффект, хоть её влияние и менее изучено.

Одиночные упражнения на выносливость могут улучшить эпизодическую память

Двум группам молодых людей показали набор изображений нейтрального, позитивного и негативного характера, после чего члены первой группы провели упражнения на выносливость. Спустя 48 часов группам вновь показали изображения, заменив некоторые из них на новые. Точность распознавания уже виденных изображений у членов группы, занимавшихся упражнениями, была выше по сравнению с контрольной группой, причём эмоционально окрашенные изображения распознавались лучше. На распознавание нейтрально окрашенных изображений влиял психологический отклик - чем больше человеку нравилось делать упражнения, тем лучше большее количество изображений он вспомнил.

Делается вывод, что даже одиночные упражнения на выносливость, производимые на этапе консолидации улучшают эпизодическую память, причём эффект зависит от настроения. Так что после зубрёжки накануне экзамена - в качалочку!